날씬한 허벅지 만들기

다른 부위에 비해 빼기가 쉽지 않아, 식이요법과 운동 병행해야 

허벅지 비만의 원인은 여러 가지입니다. 유전적인 요인, 혈액 순환 부족에 따른 노폐물 적체, 잘못된 식습관 등이 두꺼운 허벅지의 ‘창조자’입니다. 허벅지 살은 다른 부위에 비해 빼기가 쉽지 않습니다. 식이요법과 적절한 운동을 병행해야 합니다. 다음은 탄력 있고 날씬한 허벅지를 만드는 데 도움을 주는 동작입니다.

 

 

• 
  두 무릎이 맞닿도록 앉았다 일어나기 반복

  두 발을 어깨 넓이로 벌린 뒤 무릎이 맞닿도록
  다리를 굽히며 천천히 앉았다가 일어납니다.

• 
  두 다리 벌리고 앉았다 일어나기 반복

  1번 동작에 이어서 두 발끝을 몸 바깥쪽으로 향하게 한 뒤 천천히 앉았다 일어납니다.
  두 동작을 이어서 10여 차례 반복합니다.

• 
  두 다리 벌리고, 한 쪽으로 허리 숙여주기

  두 발을 벌리고 선 뒤 상체를 왼쪽으로 틀어서
  두 손을 왼쪽 발쪽으로 따라 내려가면서 허리를 숙입니다. 이때 머리는 들어줍니다. 반대로도 합니다.
  서너 차례 반복합니다.

• 
  고개는 세우고 상체 앞으로 숙이기

  두 발을 벌리고 서서 두 손을 제봉선을 따라서 내려가며
  상체를 앞으로 숙입니다. 이 때 머리는 정면을 향하고
  잠시 후에 상체를 천천히 일으킵니다.

• 
  상체 뒤로 젖히기

  4번 동작에 이어서 두 손을 엉덩이 쪽에 갖다 대고
  오금쪽으로 내리면서 무릎을 편 채로 허벅지를 앞으로
  밀어 넣고 상체를 뒤로 젖힙니다.
  두 동작을 이어 서너 차례 반복합니다.